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秋季如何快速瘦身才好 秋季减肥该吃什么

   时间:2024-01-16 阅读:

秋季如何快速瘦身才好 秋季减肥该吃什么

一、秋季如何快速瘦身才好

动作一。侧提。双脚打开与肩同宽。手握哑铃掌心相对。吸气开始沉肩往左下压,直到提住的哑铃可以触碰到左膝盖。屏气。马上起身回原。呼气。再换边重新做。动作二。前压。双脚打开过肩宽,呈八字状,哑铃侧平举,腰背保持平直,绝对不能弯哦。吸气,开始俯身下压。直到腰背与地面呈90度。停住,收回哑铃。置于颈后。(如果有姐妹感觉这动作有困难可以省略“收回哑铃置于颈后”这一步骤)接着。慢慢一边呼气一边起身。动作三。哑铃拿了那么久,就先休息一下吧。扶持一张高度适中的椅子。保持身体挺拔,抬头挺胸收腹,双腿立直站稳,接下去向后侧方抬腿,不要靠身体的惯性抬腿,或者说不要站在那晃腿。不必把腿抬得太高,慢慢离地30到45度就可以了。如果可以坚持3秒再下落,效果会更好。

二、秋季快速瘦身的小技巧

1.每天称体重体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须管住嘴,必须迈开腿了。而当你看到体重下降,你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的2倍。2.注意补水进入秋季,天气凉快了许多,人的排汗量减少,但因为天气干燥,身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降。因此,秋季一定要注意补水,尤其是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分吸收水分。3.每天早上都要吃早餐别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。  4.以有氧运动为主天气转凉后,做无氧运动容易引起身体不适,因此秋季运动减肥优先选择有氧运动,如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低,老年人也适合做。5.饭后靠墙站立饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够帮助消化,避免腹部肥胖。靠墙站立,要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

三、秋季减肥的误区是什么

不流汗不痛快?小心脱水!流汗可以排毒减肥,这是大家都听信的说法。一些人就会用出汗多少来衡量自己运动的减肥效果,运动不流汗就感觉不够痛快。但是,运动本身容易令人流汗,加之秋老虎天气炎热,人出汗变多,如果不及时补水,容易出现脱水情况。因此,秋老虎天气运动,要注意补水,饮水量以每天尿量不少于1000毫升为宜,可少量多次饮水。吃饱就犯困?当心睡成猪!春困秋乏是人们难以抵御的精神状态。秋老虎肆虐,天气炎热,人的胃口不好,消化不好,尤其是吃了油腻食物后,人更容易犯困。一犯困,人们就想睡觉,趴桌午睡或者上床睡觉使得肠胃蠕动变慢,不利消化,身体无法排出毒素。毒素积压,令人发胖。天气太热?别贪喝饮料!秋老虎的炎热程度更甚于夏季,热浪一来,人们就会有喝冷饮的冲动。冷饮糖分热量高,多喝容易长胖。另外,一热就喝冷饮,对肠胃也不好。

四、秋季减肥该吃什么

1、茄子虽然茄子在一年四季都比较常见,但事实上秋季才是茄子的生产季节哦!说起茄子,貌似没有什么比较显著的营养功效,但其实茄子富含钾和膳食纤维,能令体内多余的钠和水分排出,促进排毒,消除水肿。而且,茄子表皮上的独特紫*素,是一种叫做花青素的物质,对体内酸化、细胞优化具有很强大的抵抗作用哦!不过值得注意的是,茄子比较吸油,如果能在切开茄子后撒点盐,能减少油份的吸收量哦。另外,你还可以采取蒸、煮、烤等方式来烹调茄子,能大大降低热量的摄入。2、红薯红薯可以说的营养的宝库,富含维生素C,能在秋季提高你的免疫力,同时维生素E又能抗氧化。红薯中的维生素C十分耐热,就算长时间加热,维生素C也难以破坏。最值得期待的可以说是维生素B6了,它能促进脂质的代谢,令体内神经保持正常的运作。另外还含有促进能量代谢的维生素B1、消水肿的钾,及胡萝卜素,这些都是能让你健康瘦身的好营养。不过红薯的糖质较高,减肥的时候要注意摄入量哦!  3、栗子跟茄子一样,栗子富含矿物质钾,同样能帮你排水。另外,叶酸能预防在不当饮食减肥中产生的贫血问题。膳食纤维、维生素C这些健康又美容的瘦身营养素就不在话下,帮你恢复体力的维生素B1、促进细胞生长的维生素B2、提高代谢的维生素B6,这些都是栗子的有效减肥成分哦!

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