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营养师:教你此时健脾化湿的好方法

   时间:2023-12-28 阅读:

营养师:教你此时健脾化湿的好方法

最近天气闷热,阴雨涟涟,湿气很重。很多人都和我说这个时候胃口很差,口干、咽痛、恶心呕吐、小便赤黄、关节酸痛、出现疱疹等症状,就是因为湿气影响。而夏季消暑防病重在祛暑湿,做好防暑祛湿的工作,就是做了消暑防病。

夏季养生重在健脾化湿

夏季高温与闷湿并存,湿度过大危害人体健康,中医称之为“湿邪”。当湿度上升时,身体会从肠道吸收水分,因而呈现浮肿,医疗上称为“气象综合征”。人体脾胃受“湿邪”的影响最大,会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状,还伴有精神萎靡、嗜睡、舌苔白腻或黄腻等,若长时间处于疲劳状态,运动减少,加上心情不舒畅,还会导致脾胃功能欠佳。因此,夏季养生重在谨防肠胃病,健脾化湿。饮食应清淡,少吃辛辣油腻及甜食。蔬菜应多吃绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜、冬瓜等,水果以西瓜、苹果为好。适宜的膳食有清拌茄子、炝拌什锦、绿豆南瓜汤、苦瓜菊花粥、绿豆汤等,有清热通窍、健脾和胃功效。

建议早、晚进餐时除了常见的绿豆百合粥以外,还可以多喝些新鲜又药食同源的粥品,如山药粥、薏米粥、莲子粥等,对健脾化湿效果非常好。另外,因为夏天有暑热,可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中(如薏米粥)中加一点荷叶,这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了。

运动:出汗了才能除湿

很多人都会因为害怕出汗,而整体躲在空调下,这样一来汗液无法正常排出,导致体内湿气更大,暑湿的症状更加严重。其实,出汗是很好的除湿排毒的方式。而运动则是缓解困倦、让你提升胃口的最佳推荐方式。也可以说,论“除湿”功能,选择能出汗的运动才有效。

早起或晚饭后,可以和家人出去快走40分钟是很好的运动方式,也不妨选择游泳、打球等各类能出汗的运动。

但需要注意的是,大汗过后不要急着冲凉水澡,这样也会使毛孔闭合,建议泡个热水澡,放点白醋或者是柠檬汁,可以很好的帮助缓解疲乏。

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