腹肌是练出来的还是减肥减出来的？
关键点来了就是使每天吃进去的总热量小于每天运动生活等等所消耗的总热量，使身体形成一个热量缺口，这个缺口的热量就需要身体里脂肪来分解补充，坚持下来身体内的脂肪越来越少，就达到减肥瘦身的目的了。减肥瘦身后还发现腹肌不明显，那就是你的腹肌不够发达了，肌纤维细小。要想使腹肌发达，那就需要加强腹肌的锻炼，使腹部肌肉肌纤维增粗增大，那样腹肌就会明显的显露出来了。如何锻炼腹肌呢，锻炼腹肌的动作有很多，像仰卧起坐，悬垂举腿，俄罗斯转体，卷腹等等有很多的方法，只要坚持，腹肌都会练出来的。另外，腹肌是人体上非常耐疲劳的肌肉组织，因此，想追求效果可以天天练经常练，坚持一两个月就会有效果。另外，要想拥有好的身材只练腹肌是不行的，要整体都要练，这可以咨询教练上网搜资料都可以。只练一个部位想拥有好的身材是不可能的，要注意身体各部位及整体的协调性！
所以，腹肌是减肥减出来的还是练出来，好看的腹肌是二者缺一不可，既需要减肥又需要锻炼！
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腹肌首先是减肥减出来的，其次才是练出来的如何减到露出腹肌的体脂率腹肌如何锻炼卷腹 25*4组仰卧在地面或瑜伽垫上，双腿微屈，双手放于耳边，不要抱头，下巴收拢，颈椎处于中立位置；利用腹直肌卷曲的力量将背部带离地面，背部弓起；感受到腹部挤压的感觉，维持1-2秒，回复初始姿势；全程腰椎要紧贴地面，不能有任何的移动。仰卧举腿 15*4组平躺在瑜伽垫上，双腿绷直，脚尖向上绷紧；利用骨盆内收的动作带动髋关节向肩膀靠拢，双腿抬起至垂直地面；感受到腹肌挤压到感觉后，下放双腿至接近地面，在保持腹肌紧张的情况下做下一次的举腿动作。总结我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
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腹肌可以是练出来的，也可以是减脂减出来的为什么说腹肌是练出来的？首先，要想腹肌外在表现突出，那么需要肌肉更立体，肌肉的围度更大，需要腹肌的分块更明显，这样才能用眼睛直观的看出来是六块腹肌还是八块腹肌。其次，腹肌锻炼出来的前提就是要对腹肌进行锻炼，通过对腹肌的不断锻炼，使得腹肌的分块明显，使得腹肌单块的围度大，有3D的立体感，腹肌线条清晰。最后，通过不断的锻炼我们腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌所以，腹肌是通过不断的锻炼我们人体腹部肌肉群，练出来的。所以说，腹肌是练出来的！为什么又说腹肌是减肥减出来的呢？首先，我们说一个简单的知识点，脂肪。脂肪是我们人身体的一个重要组成部分，每个人身上的脂肪含量都不同，所以，我们看到的每个人的脂肪外在表现也不同。瘦子瘦子的脂肪含量很低，所以我们看到瘦子很瘦，通常能直观的看到瘦子的肌肉骨骼清晰，尤其是人体关键骨骼，比如：颧骨，膝盖骨，手肘，锁骨清晰可见。这说明什么呢？胖子胖子跟瘦子刚好相反，胖子的骨骼肌肉被自己厚厚的脂肪遮挡住，看不到骨骼肌肉，只能看见很多“肉”，看起来胖嘟嘟，圆乎乎的很可爱。这说明什么呢？不胖不瘦不胖不瘦的体脂率介于胖子和瘦子之间，这样的人既没有很多的脂肪，也看不到清晰的骨骼肌肉。体脂率通常在20-30之间%其次，我要说的就是第二种，胖子。胖子练腹肌真的是靠练出来的吗？不是，为什么不是？胖子“练腹肌”这没毛病，但是腹肌是练了，胖子的腹肌真的看得见吗？看不见腹肌被厚厚的脂肪遮盖，圆圆的肚子像五指山一样压在腹肌的上面，外在根本丝毫看不出来。所以胖子的腹肌是减肥减出来的。脂肪去除，才能守得云开见“腹肌”。腹肌显现出来了，你才能说自己练出了腹肌。所以说，对于胖子来说，只是锻炼腹肌是不够的，减掉脂肪才是关键。所以，对于胖子来说，腹肌是减肥减出来的。总结：对于瘦子和不胖不瘦的人来说，腹肌是锻炼出来的，通过不断的锻炼腹直肌腹横肌腹内斜肌，腹外斜肌，可以练出六块或者八块腹肌；但是对于胖子来说，锻炼腹肌关键在于减掉脂肪，减掉脂肪腹肌才能外在表现出来。
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通过减肥可以让腹肌显现出来，通过腹肌训练可以腹肌变的发达??首先，腹肌人人都拥有的！不仅仅是腹肌，从解刨学上说的所有肌肉我们每个人都有。我们之所以看不见它们，要么是肌肉不够发达，要么是被你的肉肉（脂肪）遮住了！而我们的腹肌就属于后者！通过减脂，可以让我们腹肌显现出来，减脂，一般需要从饮食和运动两个方面去实现！【1】饮食【2】运动??由于我们身体的脂肪存在简单脂肪和顽固脂肪，所以我们也要采用不同的运动！1. 简单脂肪??我们可以选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次安排45到60分钟时间，能起到一个不错的减肥效果！2. 顽固脂肪在这我推荐高强度间歇训练！??高强度间歇训练，又叫HIIT运动，是一种高强度与低强度运动交替进行的运动。HIIT运动，对身体素质要求比较高，所以我建议我们可以选择中低强度有氧运动，打下一个身体素质基础，然后再进行HIIT运动！小结：腹肌训练腹肌训练方法推荐：进阶动作：??如果卷腹对练习者难度太小的话，我们可以考虑用腹肌轮锻炼我们的腹肌，不管是跪姿腹肌轮，还是站姿腹肌轮，不仅可以锻炼我们的腹肌，还能有效的提高我们的核心力量！??站姿腹肌轮
1. 站姿注意事项与跪姿一样，只不过是改变了下姿势！
2. 站姿难度更大，根据自己的能力去做，不然很容易受伤！
总结
??减肥，让腹肌显现出来；腹肌训练，让腹肌变的更加发达！
??减肥，减脂，一般需要从控制饮食和适量运动去实现！
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关于这个问题，有人说腹肌是练出来的，也有人说腹肌减肥减出来的，还有人说腹肌本来就有的，只是被赘肉盖住了。但我认为只有二者的有机结合，才能更好的打造巧克力派的腹肌。因为当你我在减肥的过程中，也在塑造腹部肌肉。反过来，当人们在专项练腹肌的时候，也在相应地减掉身上多余的脂肪，所以说，二者是相辅相成的。具体如下：
一，腹肌相对其它肌肉来说，还是比较难练成的。因为肚子上的肉肉比较顽固，好多人长期锻炼减肥，男人的肚子还是有点啤酒肚，女人的肚子还有一个游泳圈，这是因为肚子上最容易着落赘肉。
所以，必须有针对性腹部脂肪训练。如卷腹运动、引体向上等等。
二，打造腹肌的过程中，必须要相应的节食，减少高糖高脂肪食物的摄入，以配合高强度运动减肥减脂想要的预期效果。因为，只有管住嘴，迈开腿，才能让腹部肌肉沦陷，才能打造出迷人的腹肌。
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你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题
其实每个人都有腹肌，对没有错。不管你是男女老少，高矮胖瘦都会有腹肌，只是腹肌的明显程度和你的体脂率有关。
对于那些比较胖的人，他不是没有腹肌，而是他的腹肌被外面的一层肥肉给包裹住了，你看不到而已。
每个人的肌肉数量都是固定的639条，当然有些人有特例，这个排出在外，普通人基本上数量是一样的，所以瘦的人有腹肌，胖的人也一样有腹肌。
腹肌是练出来的还是减肥减出来的呢？
其实腹肌既可以练出来也可以减出来的
腹肌的出现是要低体脂作为前提，这就是为什么一般会说“瘦出腹肌”
那么想要快速降低体脂有多难呢？理论上一周减去一公斤脂肪是最安全的极限速度，但实际上你能一个月掉5斤纯脂肪就很不错了，
一般当你体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易被看到了。一个月掉2%-3%体脂，假设你是一个体脂20%左右的正常男性，你要至少3个月才能瘦出分明的腹肌。而且是掉纯脂肪！这意味着严格的饮食控制脂肪控制，你就远离了各种各样的美食....
事实上，单纯的减脂成功后，腹部会呈现出腹直肌轮廓，但腹肌并不突出，在低体脂含量的情况下加强腹肌的训练，腹肌会块状突出，肌肉增大，形状更明显，也更好看，传说中的子弹肌就一跃而出了。
此外，通过增肌训练练出来的腹肌可对腹部起到很好的保护作用，在增加身体稳定性的同时，强大的核心肌群还可很好的助力上下肢的发力，提高身体的协调性。这也就是为什么好多人在减脂尚未成功之前就要加强腹肌训练。
以下动作都能很好的练到腹部的肌肉
1.卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2.举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，上背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
3.仰卧交替收膝
仰卧瑜伽垫上，双手放于双手旁，屈膝脚后跟着地。呼气时，一侧手臂的肘部向相对的一侧膝关节触碰，注意手臂不要用力。吸气时，缓慢回至起始位然后换边。
4.侧卷腹
同卷腹原理一样，双腿向一边倒，着重练习一边的腹部肌肉，注意换边训练
最后，想要练出腹肌，科学的饮食也非常重要，增肌期间，记得吃些高碳水食物和蛋白质。比如面包、糖水、蛋白粉等会是个不错的选择。对增长腹部肌肉的效果非常棒。
夏天快到了，让我们动起来吧！把冬天裹在衣服里的腹肌炫出来。
希望我的回答能够帮助到你
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腹肌是减下来的，但是做腹肌训练也能够让腹肌呈现的更明显。 1.怎么降低体脂率，让腹肌呈现出来 2.如何进行腹部训练让腹肌围度更大 1.控制好饮食 什么是适合自己的食物？ 除了饮食需要控制以外，还需要做的就是把运动搭配上。 卷腹： 动作要领： 反向卷腹：动作要领：
尽量躺在一端有支架的卧推椅子上进行做，当然也可以在瑜伽垫上进行做，但是它的距离会缩短，腹部受力反而没有那么大，看每个人的取舍。
那我下面就是先介绍在卧推椅子上是怎么样进行反向卷腹训练的。
1.躺在椅子上，双手放在椅子上面，抬起你的膝盖，让膝盖尽可能靠近你的脸部，不要让骨盆离开椅子。
2.膝盖尽可能靠近脸部，背部弯曲抬起臀部离开椅子上面，向胸腔的方向进行移动，到后面慢慢的放下。
在放下的时候一定要控制自己的速度，不需要过快 ，感受腹部的发力。
除了做以上的腹部训练，平时日常生活当中可以做到的，就是随时随地的收腹，收腹的话能够让你的腹部控制力，以及腹部肌肉随时处于绷紧的状态，还有就是可以做腹式呼吸，腹式呼吸是一种非常简便而且便捷的方式，它能够激活你的腹横肌。
总结：
1.腹肌的出现你不仅需要控制饮食，你还需要配合相应的运动，而这个运动包括力量训练和腹部训练，还有有氧运动。
2.除了这些在健身房可以做的运动，我们日常生活当中还应该注意一些小的细节，比如说收腹和腹式呼吸。
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腹肌是练出来的还是减肥减出来的？腹肌是练出来是毋庸置疑的，因为减肥（减脂）的过程也是在练。
一． 正确理解腹肌。
人人皆有腹肌，看不到腹肌，是因为腹肌被过多的腹部脂肪遮挡住了，需要通过有氧训练减脂，把腹肌显露出来。但是，减脂后显露的腹肌，并不是人们所说的有形、好看的腹肌，要使腹肌有形、好看，还需要坚持做针对性的力量训练。
（下图：通常所说的腹肌是指有形、好看的腹肌）
二． 打造有形腹肌的基本过程。
1.减脂的过程要“迈开腿，管住嘴”。
“迈开腿”是坚持做有氧训练，有氧训练减脂，需保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。“管住嘴”是合理控制饮食，减少或避免高油脂、高糖等高热量食物的摄入。
（下图：“管住嘴”，要避免高热量食物的摄入）
2. 腹肌显露后，需坚持做针对性的力量训练。
女性体脂率减到20%左右，男性体脂率15%以下，腹肌就会显露，之后，应坚持做腹肌的力量训练。腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹内（外）斜肌等，针对腹肌的力量训练，是针对腹肌不同部位的训练，
（下图：腹肌构造）
卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练训练腹外斜肌，其他腹肌的训练还有仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山、两头起等动作。
（下图：卷腹是训练腹肌不可或缺的动作）
针对腹肌的训练，应根据自己的承受能力训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到（接近）力竭。
（下图：平板支撑动作）
结束语：正确认识腹肌，并根据相应的训练方式、方法，坚持训练，练出有形、好看的腹肌，是早晚的事。
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腹肌本身就有，在体脂率较低时，腹部肌肉线条会比较明显，然后再通过训练加强腹部肌肉，会使腹肌轮廓更明显、巧克力块更加饱满，所以，腹肌离不开锻炼、更离不开减肥。
如果体脂率低，可以有针对性的训练腹部肌肉，但是不要每天都只做腹肌训练，因为腹肌训练孤立性强，整体看起来还是一个瘦子。
建议制定全身性的力量训练，胸/背/腿/肩都有所发展后，腹肌看着也会更加精致有型。具体方法是在每天正常训练之后，再额外增加3-5组的腹肌训练，比如卷腹类动作针对腹部不同部位，或者悬垂抬腿，对核心要求更高一些。由于腹肌恢复时间较快，所以可以增加训练频率。
如果体脂率较高，就必须先以减脂为主，然后再过度到塑形。减脂的方法都是一样，就是合理的控制饮食，使每天的热量摄入适中、营养更加全面、食物种类尽量丰富，然后每周再保持3次左右的有氧运动，然后再搭配力量训练（包括腹肌核心的肌力训练）。力量+有氧是减脂最好的模式，一是可以更有效率的利用脂肪;二是减脂的同时可以塑形;三是为以后过渡力量训练打下不错的基础。
腹肌很难保持，这需要严格的饮食管理，没有特殊需求的话一般不会一年四季都会露出结实的腹肌，所以秋冬季可以要求适当宽松一些，以增肌为主，然后春天加速减脂。
