女性减脂到什么程度会出现肌肉？
女性减脂到什么程度会出现肌肉？一般来说，女性把脂肪率减到20%以下，会出现肌肉，只是不同的人，显现的程度会有差异。有效减脂，就要通过有效的有氧训练；有效的有氧训练，须保证一定的时间和强度，比如慢跑减脂，每周至少要跑三次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率大致保持在最大心率的60-80%。有氧训练，能够减脂瘦身，要达到塑身效果，还须多做无氧训练；有氧训练和无氧训练相辅相成，无氧训练能增肌和提高运动的爆发力。有氧训练减脂，也会减去一部分肌肉，无氧训练则可以通过不同部位的训练，有效增肌塑形。女性健身塑形，脂肪率25%左右时，可以坚持多做无氧训练。无氧训练，是根据胸肌、肩背、腿臀、腹肌等不同的肌肉群训练；每次两个到三个部位，一周训练三到五次；或者在有氧之前做，或者单独做。无论是减脂，还是增肌，还应注意配合相应的饮食和休息。从减脂到增肌，再到塑形，是一个较长的过程，要健康，要形体好看，就要喜欢健身，把健身当作生活的一部分。
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谢谢邀答
本人，男，有氧跑步健身三个年头，减脂30多斤，体脂率18左右。下图希望能帮到你，谢谢！
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有一些说法还不够精准。
确切的说，应说这样：经过系统训练的女生，在把体脂含量控制到23%以下，才会有个别区域的肌肉显现。
经过系统训练这个前缀很重要。
因为无论是男是女，假如没力量训练基础，仅仅是单纯的瘦，即便脂肪层再薄，肌肉也大都没有显现出来的基础。
最多只是耐力肌群会稍微有一点痕迹。
比如说，腹肌，小腿这样的部位。是可以单纯靠低体脂含量瘦出来一点点。
但类似于背部，臀部之类的大肌群，只是靠低体脂控制，可是想都别想看到。
再有，女生的睾丸酮含量只是男士的5%
而睾丸酮可是合成肌肉的必须材料
因此，哪怕经过系统训练，女生的肌肉凸显也不会和男生那么大块恐怖。
那些身材堪比健美先生的女性，都是在服用雄性激素控制身材，几乎无一例外。
所以女生别担心，正常吃正常训练正常减脂，练成金刚算我输。
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作为女性来讲，完美的体脂率，个人认为应该是在24左右,如果超过26的话，那么身体的脂肪含量就有点高，就会发生皮肤下垂的现象。
那么如果要想显现出肌肉来的话体脂率应该在20以下，或者说18以下。那么体脂率低于18的话，肌肉的线条就很明显了，女性的柔美就看不出来了。所以女性减脂的话要控制下自己的体脂率，千万不要低于20%。
当然了，如果你是练健美的话，那么你的体脂率即使是女性也要低于18%。低于15%的时候，你肌肉的线条就非常的清晰了，就像雕刻的一样。
个人建议女性柔美唯美，那么体脂率就不要低于24%。
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第一，脂肪不是一天就有的，你也就不能让脂肪一夜消失。其次，女性千万不要畏惧力量训练。再者，谈到最重要的饮食。由此可见，汗水哥敢肯定，只要经过上述的努力与坚持，女性减脂到体脂率维持在20%左右就会出现肌肉呢！
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想要一些肌肉感、紧致感还是要经过力量训练才能得到。不仅在外观上看起来更瘦、更紧致，并且体型也趋向于完美，这一点只靠着饮食和有氧运动是达不到的。女性正常体脂是15-28％，如果体脂偏高，就需要进行有氧，可以在有氧运动之前加入一些力量训练，提高燃脂效率。
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看你对“肌肉”的理解啦。
一般来说，符合大众审美的女性最佳体脂为17%--20%，
在这个体脂范围内就基本已经满足大家想要的“小腹平坦有马甲线，腰细背薄手臂无赘肉”的标准了，
如果体脂降到17%以下，肌肉当然会更明显，但可能不是很符合一部分的人审美，而且体脂低于17%对女性的身体健康基本是不利的。
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谢邀。女性由于和男性的生理结构不同，女性对体脂的要求比男性低一点。一般在15%左右就能显示出不错的身型线条。而男性一般要在12%左右才能显示出不错的肌肉线条。不过个人建议，女性要保持一定的体脂不要追求低体脂，毕竟女性有点肉更有味道。
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婷仔是个热衷健身、酷爱撸铁的90后，我们看下下面体脂率对照表就一目了然，要知道，想当年，就是这张体脂率对照表一直督促着我成为同龄人中那个“别人家的女儿”。
体脂率:是指人体内脂肪重量在人体总重量中所占的比例，又称体脂百分比，它反映人体内脂肪含量的多少。由上图我们可以看出女性和男性的体脂率不同表现出来的身体状态也是不一样的，一般男性健康标准在：14%—17%，女性在21%—24%，但女性想要马甲线隐约可见的话体脂率保持在20%左右是最好的，不影响健康的同时又拥有小蛮腰，你的小肌肉约隐约现！
我们都知道女性过了25岁之后，肌肉状态就开始下降，怎样的瘦，而且要瘦得没有胖过的痕迹呢？婷仔根据个人亲身经验说一说自己的减脂之路。
首先，说训练，最好抗阻力训练（婷仔最爱的撸铁）+有氧（跑步、拳击、游泳等）的模式去进行，才能让我们瘦得紧致，肌肉增长的同时，脂肪在减少；在这里婷仔要澄清一个事实：很多人认为力量训练会使女性练的跟男性一样的strong，但是我想说由于我们体内雌性激素占上风，大多数女性都不会练得跟男性一样strong，力量训练确实会增加我们的肌力，使肌肉组织发达，但大多数的女性撸铁的重量根本不足以使女性练得出男性般的肌肉，所以，放心撸铁吧，要知道婷仔多希望自己的小肌肉快一点长，可是它比我还“佛系”，只能无奈摇头。
其次，我们说一说吃的问题，减脂期间要严格控制食用油的摄入、减少碳水（主食）的摄入量：早餐：可以多一点碳水；中餐：比正常状态下减少1/2或1/3；晚餐：尽量的减少或是置换（可以换成水果、土豆、玉米），但还要明确一点：不要迷信节食减肥，要知道我们的身体比我们想象的要聪明的多，如果你吃的太少，身体就会认为饥饿来临，会很聪明的降低你的代谢，留住脂肪组织以便作为将来的能源物质（聪明得你难以想象），结果事与愿违。所以减脂期间要少食多餐（7、8分饱即可），女性每日摄入量数值一般不低于1200千卡。
最后，摆正心态不要着急，在开始减脂的前2—4周，体重没降反而有点涨，很正常的，但要注意长的不是脂肪。体重是不能衡量一个人的身材的，要用维度去衡量，要看体脂率的（减脂最明显的一般是2—3个月时效果最好），所以，要坚持！
