寒露养生小知识，寒露养生注意事项

寒露养生小知识，寒露养生注意事项

寒露养生小知识：

饮食多滋阴

天气转凉之后，许多人本能地喜欢温暖和热，这很容易使内热变得炽热，不利于滋阴。深秋季节寒冷干燥，所以我们应该注重保持阴精。正如《中医四季养生法》所说，“春夏养阳，秋冬养阴。”因此，在饮食方面，我们应该适当地多吃营养丰富、滋润的食物。

谨慎喝凉茶

在秋天，由于天气干燥，一些忙碌的办公室工作人员可能会对舌头干燥、线粗、牙龈肿胀等症状感到愤怒。此时，不要盲目地喝凉茶以减少火灾。在寒冷的露水季节，生气的原因往往是由于气阴两虚或气无法转化为阴。盲目饮用凉茶可能会加剧秋季干燥，消耗气血，伤阴。

穿着别露脚

古语有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，意思是寒露后，天气由凉爽转为寒冷，“秋冻”的日子已经结束，防寒保暖有助于防止秋季疾病的发生，尤其要注意足部的保暖。

早睡不熬夜

中医认为，有规律的工作和休息习惯有利于滋阴，因为缺乏睡眠很容易消耗阴血。因此，你应该时刻记住睡好觉，避免熬夜。寒露的生活原则是早起早睡。早起有利于放松阳，早睡有利于收集阴精。

情绪莫焦虑

寒露过后，白天越来越短，夜晚越来越长，阳光越来越少。此外，在深秋，植被枯萎，寒风凄凉。人们容易抑郁，有些人甚至有季节性抑郁症。中医认为易怒、易怒和焦虑会导致愤怒，这对滋阴不利。此时，我们应该学会隐藏自己的情绪。当紧张、兴奋和抑郁发生时，我们应该学会及时调整。

运动别过度

运动可以在一定程度上增强身体，驱散秋季疲劳，但如果运动强度太高，会增加人体的疲劳。在寒冷的露水季节，由于秋高气爽，我们应该做一些贴近自然的舒缓运动，如快步走和爬山，这不仅可以使我们的头脑平静，而且可以达到锻炼的目的。

一般来说，秋天的人不稳定，容易易怒或悲伤。尤其是在深秋，花木凋零，秋风凄凉，一些人（尤其是老年人）经常感到沮丧和垂死。因此，秋季养生最重要的是调节情绪，培养乐观精神，保持心理平衡。

在秋天，食欲急剧增加，所以我们应该防止暴饮暴食。俗话说，“秋天，我们应该在冬天做补充剂”，但在做补充品时，我们应该小心，不要做没有疾病的补充剂，也不要区分真假。对于脾胃虚弱的人来说，进食过多或吃得过多会损害脾胃。建议根据个人的具体情况，可以用汤或药物饮食适当替代食物材料。

此外，深秋天气干燥。中医认为，致病性干燥会损害体液，这主要与肺和脾液代谢功能的丧失有关。脾脏是肺的母亲。此时，服用一些健脾益胃的药物或食物，可以帮助肺气清凉，生水滋润燥，减轻邪燥对人体的影响。例如，柿子有清热、润肺、补虚、止咳的功效，芝麻有健脾健胃的功效。

寒露之后，温度经常在冷和热之间剧烈变化。如果身体不能很好地调节，人体的情绪、血压等会随着外界的剧烈变化而波动，这很容易引起胃肠道、心脑血管疾病。因此，张俊平教授提出，寒露养生法应适合寒热，注意饮食，调情，保护心肺。

饮食上此时宜进补，但也应注意不要吃得过于“营养”、过饱。各种虾蟹虽然美味，但都偏寒凉，应少量食用，辅以姜醋等，以免伤了脾胃阳气造成腹泻。现在是各种水果和坚果上市的时候了。食用水果和坚果后，其他饮食和食用油的量应相应减少，以避免血糖和血脂的增加。胃酸分泌过多的人不应该空腹吃柿子，以免形成胃结石。

寒露之后，温度下降会导致气管收缩并增加气道阻力。因此，慢性气管炎、间质性肺炎和肺气肿患者此时需要加强抗寒训练。他们可以用冷水洗口鼻，坚持每天出去锻炼，这样他们的身体才能适应温度的变化；加湿器可以在室内使用，以增加环境湿度，避免外界影响，避免加重疾病。