滚动资讯

当前位置：首页 > 健康养生> 健身能减肥吗？正文内容

健身能减肥吗？

时间：2023-04-17 阅读：

健身能减肥吗？

其实过高强度的运动减肥确实是目前最最受人喜欢的减肥方式之一。但是比起减肥药和节约食物来说，使用健身锻炼的方式，可能会更加得到保证更加的有效。但是其实，并不是我们想象中的那么简单有效。你通过健身锻炼来减肥确实是一个很好的方式。也就是通过健身来减肥的本质上就是在燃烧脂肪。可是一旦你停止了健身锻炼，反而你的体重就会有明显的反弹。

更多相关建议：

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

说起减肥，很多人都是一把鼻涕一把泪：节食、跑步、跳绳等各种方法挨个试一遍，体重却纹丝不动，而别人却轻轻松松就瘦了，什么‘人鱼线’‘马甲线’秀你一脸！（苍天啊，为啥瘦的不是我！同样是减肥，为什么别人的效果这么好呢？）

据说减肥瘦身的秘密武器是坚持游泳健身…….

拿游泳来说，游泳时人在水中的阻力是人在陆地的十几倍，光是简单的行走都很费力气，游泳自然更容易消耗脂肪。此外，水的导热性也远高于空气，而一般情况下水温又比气温低，更加有助于热量消耗。所以游泳和跑步等陆上项目相比，消耗的热量更多，减肥效果更好~

要怎么游比较合适呢？

时长：每次坚持游到40分钟，游完1500米，一般体力的人每次游40—60分钟为宜。当然，不是不休息地连续游40分钟以上，过程中你可以适当间歇休息，确保体力不会透支。

次数：每周坚持4-5次为宜，确保一定的游泳规律。

游泳后肌肉处于紧缩状态，建议进行适度的拉伸（不要太用力），缓解肌肉紧张，放松身体。

姿势：每个人想瘦的地方不一样，有人想瘦腿，有人想瘦肚子，而游泳虽然是一种全身运动，可不同的泳姿锻炼的身体部位也不一样：蝶泳能有效消除腰部赘肉，自由泳能有效锻炼臂部肌肉，蛙泳可以消除大腿内侧赘肉，仰泳可以舒展背部肌肉，消除腰部和腹部赘肉。想减肥的你可以选择合适的泳姿，在燃烧全身脂肪的同时，着重加强身体某个部位的训练，更好地塑造身体线条。

游泳+力量训练，减肥效果更好

游泳：在氧气供应充分的情况下进行的运动，简单来说就是秉着呼吸顺畅、强度适中的运动

力量训练：身体通过重复不同负荷的动作，来完成对肌肉的塑形以及对力量、耐力、爆发力等特性的挖掘。

于力量训练可以提高你的基础代谢（简单来说就是可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量，只要你肌肉量达到一定的程度，不用辛苦节食也会瘦）；另一方面就是力量训练可以通过肌肉的增长，让身体更有“线条感”，更紧致，不会松松垮垮的感觉。

如果你想要线条匀称，力量训练一定是你减肥瘦身道路上避不开的项目；在经过大量的力量训练后，你将在随后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量，提升新陈代谢水平。

随着你肌肉量的增加，你的新陈代谢也会提升得越来越快，这将帮助你每天燃烧更多的热量。一般来说，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃烧35~50卡路里。即使是最简单的力量训练，都可以影响脂肪的氧化和能量的消耗。

所以游泳结合力量训练，既能减脂也能塑形，减肥瘦身效果更好。

运动后如何饮食

减肥最关键的因素是脂肪热量消耗，只要消耗大于摄入，减肥效果一定好。也就是说，你只要运动强度高，时间长，摄入热量低，那么减肥效果一定好。

总之，您还得管住嘴，一个月减10斤都不成问题。运动后由于耗费了大量的体能和热量，饥饿感强烈。所以要减肥的亲们，一定要控！制！饮！食！

进食时间：运动后一小时左右再进食比较妥当~

进食选择：最好选择高纤维（饱腹感强）、低热量、含蛋白质的食物，如少油盐以炒或水煮的蔬菜、瘦肉、鸡蛋等。

低热量食物推荐：蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、绿豆芽等；

水果：圣女果算是水果中的低热量之王，柠檬、木瓜、杨桃热量也比较低；

运动饮料：主要的功能是补充水分和电解质、肌醇、主要成分为：碳水化合物、盐、蛋白质、牛磺酸、糖、有些能量饮料还会含有咖啡因和中草药类兴奋剂。普通人我是不建议大家用运动饮料来替代白开水，日常生活饮食中我们可以轻易的摄入到含有高热量、高碳水化合物的食物，喝这些能量饮品除了给身体代谢增加负担，还会增加热量摄入，消耗不掉就会发胖。

女人，失去了魅力会觉得男人花心！

男人，没有了实力才觉得女人现实！

所以，你必须明白一件事：

这个世界，你的健康最重要！

如果你已经为减肥瘦身做出了豁出去的准备，

无论多难，我相信所有的不如意都会为你让路。

做一个完美健康的人，除了努力还要努力！

温馨提示：患有严重心脏病、高血压、精神失常、传染性疾病、耳聋、肺结核等疾病的人不适宜游泳；在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

更多相关建议：

在减重期间不改变饮食结构和摄入量情况下。如果每天坚持30分钟以上有氧运动，在运动后的几周至6个月左右体重会有一定的减重效果，但身体适应了这个运动强度后减重的效果就会减缓甚至消失。减重诀窍通俗的说法就是运动量比吃的要多。如果我们在健身中想要着重增加减重、减脂的功效。那么，在整个运动过程中需要有30分钟以上的有氧运动和至少量20分钟的无氧运动穿插起来。配合饮食计划餐，效果会更好。

更多相关建议：

健身能减肥吗?

很高兴回答这个问题，我之前学过健身教练，健身的知识很深，需要不断的学习。我有一个朋友需要减肥，用了一个月的时间瘦了20斤，这是一个真实的案例哦。健身能不能减肥？我可以肯定的说当然可以减肥。文章最后给大家一个减脂训练计划。

1.为什么会肥胖

当今生活水平是非常不错吧，想吃什么吃什么，油炸的，零食，大鱼大肉等，在加上现在人们都比较忙，没时间锻炼身体，生活习惯不好，还有自身的习惯，比如说七宗罪里的懒。病从口入，祸从口出，当我们日常的能量摄取过剩，多余的能量就会变成脂肪储存在我们的皮下脂肪，脂肪还有可能包裹在器官外面，形成内脏脂肪，有一种病叫脂肪肝，不知道大家知道吗。人体摄取的能量物质主要是三种，碳水化合物，脂肪，蛋白质，碳水化合物就是平时我们吃的米饭面条，脂肪就是油，动物肥肉等，蛋白质就是瘦肉鸡蛋等。

能量摄取过多，比如说碳水化合物摄取过多就会转为脂肪，蛋白质不会变为脂肪。刚说了能量来源，现在说能量人体是怎么消耗的，主要有三个，基础代谢，食物热效应，体力脑力活动，既然吃的这么多能量，只能通过体力活动消耗多余的能量。所以健身也是体力活动，肯定能够减肥。

2.健身如何减肥

健身有两种方式，一是无氧训练，二是有氧训练，无氧训练就是力量训练，提高肌肉含量的，有氧训练是提高心肺功能的，也是燃烧脂肪的训练方法。人体的能量系统首先是糖原供能，然后是脂肪，最后是蛋白质，所以每次训练先消耗完糖原，然后就是消耗脂肪，有氧训练是减肥的主要运动，每次有氧训练保证心率达到最大心率的80%左右，最大心率就是220—年龄，并保证全身大肌肉群参与，持续半个小时以上，人体燃烧脂肪。

下面给大家说如何训练减脂计划

1.热身8-10分钟

2.力量训练25分钟左右

肩为例

哑铃前平举2*12

杠铃前平举2*12

哑铃侧平举2*12

杠铃站姿提拉2*12

俯身侧平举4*12

有氧训练

跑步机30-40分钟

3.拉伸肩部，腿部

组数可根据自身身体素质决定！

先热身是为了增加关节的活动范围，提高运动表现，增加身体氧气摄入量，然后是力量训练，消耗身体的糖原，为有氧训练消耗脂肪做准备。最后是有氧训练，半个小时以上。

以上只是作者本人观点，欢迎点赞评论转发与我互动！

更多相关建议：

我是一名花样跳绳爱好者，很高兴回答您的这个问题。

对于健身来讲，有很多人会误认为，健身就是在健身房里，利用器械进行锻炼的一种方式，其实，在我们日常生活中健身的方式有很多，并且不局限。任何一项运动都可以称之为健身。

对于健身减肥这个事情，我的个人观点是能减肥，但是有一定的前提。

第一，选择一个自己有兴趣的健身方式，例如，跑步，打球等。因为兴趣可以让大家坚持下去。

第二，坚持，这两个字，说起来容易，做起来却很难。就拿我个人来说，我很喜欢花样跳绳，所以我坚持了6年多。虽然我不是想通过跳绳来减肥，但是，适当的运动让我更加开心。

最后，让健身运动成为习惯，很多有氧运动，减肥的效果很慢，但是却很健康，所以，养成经常健身的习惯可以很好的控制自己的体重。

科学健身，避免损伤。

我是花样跳绳小课堂。

更多相关建议：

健身是有助于减肥的，但是减肥的成功与否并不在于健身。

减肥的核心原则在于摄入的热量小于消耗的热量。这样的话，身体才会逐步将储存的脂肪消耗掉，最终达到减脂的目的。所以，通常所说的少吃，其实更准确的说法应该是使得吃进来的总热量减少，而多运动指的是使得消耗的热量增加。健身其实就是增加消耗的热量。

下面来说明一下为什么健身并不是减脂的关键。

以一位成年男性为例，一般情况下他的基础代谢约为1200～1400大卡。而慢跑一个小时约消耗655大卡，无氧运动的话则消耗的热量就更少，其他运动消耗热量参见下图。根据食物所含热量表可知，一顿普通的饭可摄入500～1000大卡的热量，而且这还不包括零食，或太多肉类，零食通常包含的热量比主食要高出许多。

所以，假如说一个胖子在体重和饮食长期比较稳定的状态，额外增加健身运动，那么在长期坚持的情况下，是可以慢慢减脂的，但是依靠这种方法减肥效果很慢，会打击自己的信心，难以坚持，而且会很容易进入瓶颈，最重要的是人们若仅想着依靠运动减肥的话，那么他在吃的上面则会放松，尤其是在运动后会饿，总想着运动完犒劳一下自己，但根据热量表可知，稍微一吃可能摄入的热量就超过了消耗的热量。让自己的健身减肥化为了泡影。

所以，想要减肥，健身是有所帮助的，健身的意义除了在于消耗热量外，它还可以锻炼肌肉，使得皮肤紧致有线条，而不是松松垮垮的瘦。减肥的关键是要学会合理膳食，它的意义在于别人吃米饭面条等，一天摄入2000大卡，而自己吃粗粮（玉米、红薯、豆类、蔬菜等），高蛋白（牛肉、鸡脯肉等），一天只摄入1200大卡，而且还不会有饥饿感。这样的话，吃着吃着自然就达到减肥的目的，而且不用非常辛苦的运动。

综上所述，健身虽说有助于消耗热量，但它更多的意义在于锻炼肌肉，让自己瘦下来之后有线条，不至于皮肤松松垮垮。而减肥的关键是要会吃，使得自己在尽量不饿的情况下摄入的总热量尽可能的少。当然两者结合起来的效果是最好的。

更多相关建议：

n

更多相关建议：

第一：要明白你减肥的目的减肥，是为了减去身体多余的脂肪。但是，减去脂肪只是过程，并不是目的，减肥的真正目的是：通过减去多余的脂肪让自己的身体更加健康，体型更加完美。所以千万不要本末倒置，如果因为减肥你的身体状况变差了，那趁早别减，如果因为减肥你的体型变得更加难看了，从胖子变成了瘦干，身材很差劲，一点美感都没有，那实际也是白忙活一场。第二：要避免减肥的误区，减肥并不等于减体重。既然减肥的过程是减去多余的脂肪，那么真正应该关心的就是身体脂肪含量的多少和体型的变化，而不是体重的多少。很可能你的脂肪减少了，体型变得更好看了，但是因为身体肌肉和水分的增多，体重反而上升了。也有可能你的体重减少了，但是减去的都是水分和肌肉，而不是脂肪，这样你看起来反而更胖了。所以说，千万记住:在减肥的过程中，体重并不能代表什么，体型和脂肪量的变化才是真正需要你关注的。必定别人能够看到的只有你的体型，而不是你的体重，别人夸奖的都是你身材真好，而不是你体重真好。第三：要了解肥胖的成因肥胖的成因是什么？肥胖是因为身体热量过剩而引起的，当身体摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，当堆积的脂肪超过正常界限的时候，肥胖就会如期而至了。这样一个公式可以用来表达肥胖的成因：摄入的热量 > 消耗的热量。从这个公式就可以看出来，想要减肥，非常简单，要么去减少摄入的热量，要么去增加消耗的热量，但是具体应该怎么做，不要着急，往下面看。第四：要掌握减肥的正确方法。

减少摄入的热量，其实就是控制饮食，当然，并不是节食，只是说要少吃油脂多，糖份多的高热量食物，多吃蛋白质和蔬菜水果这些营养丰富但热量低的食物。

而增加消耗的热量则有两种方式，一种是增加运动消耗，一种是增加身体本身的基础代谢消耗，增加运动消耗很简单，你一运动，身体就会有消耗，而且在进行有氧运动的时候，脂肪本身会参与供能从而被分解和消耗。

所以有氧运动是非常高效的减肥方式，但是，任何运动在开始的阶段都是无氧的，都是先消耗身体里的糖原，然后才开始消耗脂肪的，所以说，要想减肥，训练的顺序一定都是先进行力量训练，最后再去做有氧训练。

当然了，运动消耗的增加对减肥来说是治标不治本的，他只能够帮助你把已经存在的脂肪分解掉，但是你一旦停止运动，肥肉还是会重新反弹回来的，所以说，要想从根本上避免肥胖，就必须去增加身体本身的基础代谢能力，只有这样，才能够避免反弹。

那么，怎样去增加身体本身的基础代谢能力呢，其实很简单，最有效的方法就是增加肌肉含量，因为肌肉和脂肪不同，脂肪存储热量，而肌肉却是无时无刻不在消耗热量的，因此，在不让身体变的恐怖和夸张的前提下，越多的肌肉越好。

而增加肌肉含量的方式大家都知道，那就是进行力量训练，所以，不管你是要减肥，还是增重，力量训练，必不可少，至于具体如何去进行训练，你可以给我留言，我告诉你！

更多相关建议：

美好一天很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

效果是很不错的，前提要有训练计划和技巧，再加上饮食上的搭配控制，会事半功倍的。减肥健身不是一天两天事情，必须要坚持，不能三天打鱼，两天晒网。就算减下去了，也要保持住健身的习惯，不然时间长了也失去减肥的意义和效果。

健身的减肥效果得看你锻炼强度和饮食控制的效果。锻炼强度大，饮食健康，并且量控制得好，我相信你一定能收获很好的减肥效果。

减肥不是件容易的事儿，有些人想都不敢去想，持之以恒地坚持下去，并将健身养成习惯，成为每天生活中必不可少的一部分，你的生活会因此而变得越来越好，整个人也会越来越积极上进。