减肥有什么秘诀？
秘诀真的有。我曾经十多年保持在120斤左右，怎么也瘦不了。可是去年，我两个月就瘦了20斤。
以前为了减肥，我试了喝水，也试了跑步，还试了天天吃水煮菜，肉从来都不敢吃超过两块，饭也只吃杂粮饭。
可是反反复复的，衣服号码却从来都没有改变。
曾经以为，是我没有毅力，所以才瘦不下来。
可是去年突然瘦了20斤，我才知道，想瘦，真不是吃水煮菜的事儿，也不是跑步的事儿，更不是吃杂粮饭的事儿。
因为整整两个月，我没锻炼过身体，天天都不活动。我也没吃过杂粮饭，因为我对米和豆类过敏。我也没有天天吃水煮菜。
主食，每天我只吃红薯和玉米，菜都是素的，但不是水煮，而是正常的炒或者炖，油也正常放。
这样两个月，我就瘦了20斤。那个时候，衣服号码也从中号变成了小号，关键最小号的裤子，我穿上也腰太大，得修改。
后来一直坚持了四个多月，没有反弹。
我的减肥，其实也是被迫的，但是确实有效。有兴趣的可以试试。
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减肥首要一条不吃减肥产品，不用花钱减肥。那些以为只有花了钱，请了减肥专家就减了体重的人，实际上是没有了减肥信心。我在三年里减了30斤，现在还在瘦，如果还想份量的话，还能往下减。这是为什么呢？就是因为没有了那么多的油水，在吃上把住了关，也就瘦了下来。这是最为关键也是主要的。我们往往在减肥上是因为毅力不够坚定，信心不足才致使减肥失败。我以前吃的多数是肉，这大家都理解，因为肉很香，吃过了以后心情很好。但是，却造成了脂肪的堆积，走路也很困难，弯一下腰也感到适，等到了体重减下来之后，身体马上就轻松了很多，走路也灵活多了。后来我自己也想明白了，吃的时候心情好，那只是一时的高兴，而减少肉和油腻食物的摄入，身体没有那么多的赘肉，是长久的快乐轻松。所以，每到饭桌上，我多数在吃蔬菜清淡的饮食，而且在量上有一定的控制。减到了过去的一半。这样吃完饭，胃肠也很舒服。每天都这样，对脾胃也是有好处的。我们的饮食习惯，就是这样养成了。有想减肥的朋友也可以来试一下，一个月的时间基本也就适应过来了。大家也不碍都来坚持一下。
具体的方法我也有一些。一是让胃有温饱感，吃饭前吃一杯温水。在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。二是早餐一定要吃，但以清淡为主。如粥，馒头为主。午餐增加一些营养，但也是以应低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。晚餐不能吃的过饱，也不能有太大的油腻食物。刚开始时是很不适应的，但过了一个月就会有成效了，也自我感到了变化。三是尽量的多运动。这是有意识的运动。少坐车，多走路。每周有3、4天的专门的锻炼时间，每次锻炼时间在2个小时左右。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
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谢谢邀请，樱桃番茄今天跟大家来分享一下。
扎心的励志减肥语录?√
??一个不曾认真减肥的人
是永远感受不到 肚子越来越小
腿越来越细 好看的衣服一件一件穿上
照片怎么拍怎么好看的 那种人生快感的
任何人任何事都无法给予的身材幸福感
??“颜值有高低
但决定气质的还是身材和着装！
你的身材好不好直接决定你能不能穿更适合自己的衣服！”
??“每当减肥因为嘴馋不能偷吃的时候
每当看到好看的衣服穿不上的时候
每当因为体重平台期掉秤慢的时候
我都会用这些身材美图激励自己
再好吃的食物 再好看的衣服
都不如一个好身材来得更实在
为了瘦一切都是值得的。”
??“女人需要丢掉的东西：
没效果的化妆品
过了时的衣服
光说不做的男人
还有你身上多余的脂肪 。”
??“减?肥?没有捷径 无?论高?矮胖瘦，学会?长期?经?营自?己的身体 养?成规律?的饮?食习惯，才?是保持?身材?最?好的?途?径? 永远都?不要放弃自己? ，减?肥成功其实?是不断接?纳自?己，学?会?爱自?己?的过程?，共勉！”
??“这个时代
无需再拿年龄说事
管理好身材
你的容貌身材就是你的年龄。”
??“女人可?以不穿?香奈儿 ，不拿普?拉达，不?戴卡地亚?，但永远别?忘记两件?拥有最?基?础的?奢?侈品?：一个是身材???一个?是脸?? ”
??“人最好的状态是：
脸上看起来比实际年龄年轻三五岁
心理比实际成熟三五年
而越是看起来极简单的人
越是内心极丰盛的人。”
??“你不知道这个社会对女人有多挑剔吗?
你天生就该胖吗?
黑衣服你还没穿够吗?
你那象腿依旧自讨没趣的穿裙子吗?
好看的衣服没有加大码??
所谓美丽 气质都是瘦出来的?? 。”
??把花在?吃?喝玩乐?的?钱
分??一点给减肥瘦身上? 就算??素面?朝天扎着马尾 皮肤状态很好? 身?材?也不?错? 走在?人群里照样?自?带?光?芒
????减肥的最高境界是?
没有人知道你在减?肥 每天一样吃饭聚?会 但是你却被天天?夸瘦了 减肥最悲催?境界是:所有人都知?道你在减肥 节食 锻炼 可你却越来越?肥
为什么说保持身材是一件很难的事？
在各种求而不得的世俗欲望中
唯有食欲的满足是轻而易举的
希望小女儿们越来越瘦
随时激励自己??
你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~
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你好；
首先朋友要真正的理解减肥的意义，很多朋友会把减肥和减重混做一谈，其实呢减肥不等于减重。
减重是让你的体重减轻，比如你一天不吃饭，体重自然就可以降下来，只要你一吃饭就会立马回到从前的体重上面，减肥最主要的是减脂，减掉咱们体内存在的惰性脂肪，这些惰性脂肪分为三种，皮下脂肪，橘皮脂肪，内脏脂肪，减肥的根本就是在于这里，减掉这些多余的惰性脂肪，从而减轻体重。
惰性脂肪，俗称肥肉这些是比较难消耗的，因为咱们自身的身体中有这节约基因会帮助咱们存在没有消耗掉的能量，等到需要时使用，打个比方，灰熊在冬眠的时候会前期吃很多的食物，把这些食物变成脂肪存下来留着冬眠的时候为自己补充能量，一直到春季才会再次进食，其实咱们人体也有这种节约基因，由于现在生活条件增加改善咱们每天所摄入的能量已经远远大于咱们所消耗掉的能量这样咱们体内节约下的能量就会越堆积越多导致能量变成脂肪，脂肪过多从而产生肥胖。
那么惰性脂肪如何去减掉呢？有什么方法去减掉？
大家要知道，减肥的过程中一定要明白蓄水池原理，那么什么是蓄水池原理？只有你每天所消耗的能量大于你每天所摄入的能量，才能消耗到你体内的惰性脂肪。
首先大家可以考虑一下运动锻炼来提升自己自身的能量消耗，运动是有效减脂的方法之一，为什么要首先考虑运动，因为运动既可以锻炼自己的身体体质，又可以减掉多余的脂肪，可以说是一箭双雕，但是运动锻炼也是有缺点的，1会很累，2需要消耗一定的时间，3需要一颗持之以恒的心，缺一不可。
还有一种就是低碳高脂生酮疗法，这种方法的原理就是少摄入低碳化合物{就是面食}摄入高脂能量食品，这里的高脂食品是中链脂肪，可以自己燃烧为咱们自身提供所需能量，并且还可以带动自身的惰性脂肪进行燃烧，从而达到减脂的效果。
上面是我给大家的两种建议希望能给大家带来参考，也希望大家有好的减脂方法相互交流。
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我从140减到了96，我觉得没什么秘诀，最开始的时候，严格管住嘴，迈开腿，一丢丢零食都不会吃，后面会变成一个习惯，再然后我吃东西会在百度上搜热量，尽量每天控制在1000大卡，后面慢慢的就瘦下来了，而且健康，不容易反弹。最主要坚持
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戒糖戒糖戒糖！！！！这个我亲身经历并且正在减！！！！本人170cm 之前130斤 现在116斤 2个月左右吧 可能说我减的不算多 但是我有发言权并且很健康 改变了饮食结构
1 早上蛋白质（鸡蛋 豆浆 牛奶都行）碳水吃点紫薯 玉米 南瓜 小米粥 全麦切片（这些升糖都低）生菜 黑咖啡（因为方便，我懒，整点油醋汁 粑粑都好吃！！）早餐一定要吃！！！！！！
2 午餐差不多就行 牛肉 荞麦面 虾 都行 别控的太严格 总得给自己一个坚持下去的动力 多吃肉 菜叶子！
最好别吃面条大米饭 吃完就困！升糖太高
3 晚餐 我自己不爱动就蒜蓉油麦菜 整点虾 或者煎鸡胸肉 一点也不难吃 网上都是做法 贼好吃
但是我想说 水果和酸奶的问题 减肥期间 我这俩月 几乎不吃水果 从来不喝酸奶 水果里面的果糖含量太高 尤其晚上 如果想吃水果代餐 还不如出去吃顿肉 可以早上吃点橙子补充维生素 榴莲芒果别吃 吃完就去哭吧！！！！
还有很多可能没说到 但是这样下去 很健康 你会发现我没提运动 因为可以不运动只靠改变饮食就可以瘦 当然运动出汗 力量 更好 但是这些都是辅助的 远远没有改变你的饮食结构重要！！！！！！！
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减肥有秘诀哈，我曾从135斤减到115斤，大概1个月的时间.
我的秘诀就是轻断食。一天吃1-2顿饭。
1.早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。
2.到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。主要是夏天，吃凉拌菜的多，天冷了可以吃炒的，少油少盐少酱就可以啦
3.下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。
每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。
总之，我的实践证明，少吃还是很有效果的。没有反弹，没发现自己掉头发，脸色没有啥影响，感觉身体轻盈了许多，精神也不错哦。
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减肥最好的方法，就是饮食加运动，减肥最基本的原理就是要使热量的消耗大于热量的摄入。人体消耗热量有两大基本途径，一是通过基础代谢，二是借助肌肉运动，而运动却能使基础代谢率有很大提高。基础代谢率提高了，即使在不活动的状态下，消耗的热量也会增加，通俗一点说，就是在睡觉，你消耗的热量也会比从前多。有氧运动可以提高人体最大摄氧能力，增加脂肪消耗，而力量训练可明显增加体内肌肉含量，肌肉含量增加，可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加，所以减肥者应适当增加力量训练。减肥运动仍应以有氧运动为主，因为有氧运动是燃烧脂肪最有效的方法。除了运动，饮食也不可忽视，两者结合起来，减肥才能成功。减肥最好的食品，全麦食品，如全麦面包，燕麦粥，糙米饭等，全麦食品对人体很有好处，降低心脏病的发病率，控制血糖和体重的增长，原因主要是，全麦食品含有更多的纤维素，能增强胃肠道蠕动功能，更容易充饥，避免过多热量的摄入。
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方法：
1：多喝水。早上起床空腹一杯白开水，然后一杯蜂蜜水，之后进行早餐，而后继续间断性不停喝水。
2：早餐拒绝面食、油腻食物。建议半个玉米＋一碗皮蛋瘦肉或紫薯粥。
中餐少量米饭（大概正常五口左右），可吃瘦肉、鸡胸肉等，搭配适量水果。
晚餐蔬菜沙拉等易消化低热量食物。
3：拒绝零食（若太馋可极少量食用。）
以上个人观点，不喜勿喷，谢谢。
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胖是吃出来的，所以减肥就一个字“饿”。朋友减肥每天晨跑5、6公里，三餐正常饮食，跑了1个多月体重一点都没有减，只是外形看着瘦了点。第二个月跑步加调整饮食，早餐，午餐正常吃，晚餐吃水果或者不吃，有点效果，但是一吃或者停止运动马上就反弹。后来疫情期间封家里了，没有办法跑步了，天天各种躺，又加上购物不方便，就一天到晚饿了就吃点，不饿就不吃，一天也就吃一顿饭，不运动吃的也少，疫情过后瘦了有8斤多。朋友们都向她取经，讨要减肥方法，她就一个字“饿”，运动，控糖，多吃水果……，什么东西吃多了都不行，只要少吃，不运动都会瘦。
