减肥时体重早晚相差三斤，这样正常吗？你怎么看？
应该算是比较正常的。
早晨起床上完厕所后量体重，测体脂比较准，一日三餐要吃的东西也不少，再加上喝水，体重必然会增加。晚上测量体重要看是饭后还是饭前量体重，是运动前还是运动后量体重，运动后是否进食，具体来说还是有比较大的差别的。
我最初减肥的时候，晚上锻炼前后体重最多差3斤，那时候没有量早上的体重，都是晚上去健身房量体重。
器械，慢跑和动感单车，三项都练，尽管我大量喝水，锻炼前后体重差别还是很大，减掉的体重大部分都是水分，真正减掉的脂肪量并不大，大约三四个月吧，瘦了20斤。我平时基本上都是正常吃饭，只是主食吃的稍微少一点，吃蔬菜和肉比较多。
减肥期间体重变化只是一方面，还要看体脂率，围度，肌肉量和基础代谢量的变化。只要坚持运动就一定能瘦。
有氧运动减脂前先热身，再做器械锻炼，最好做有氧运动，效果会更好一些。此外饮食和睡眠也非常重要。有氧运动要靠时间和强度，运动时间一般45-60分钟，运动强度一般看心率，最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%之间就行，高于这个心率也可以，但不要超过最大心率的96%。一般在90%以下就行。
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这是比较正常的。
但绝对不说明，这三斤都是减掉的脂肪。
在减肥期间，正常的情况下
一个月的运动可以减掉大约2到3公斤纯脂肪。
也就是说平均到每天，最多不过0.1公斤脂肪被消耗。
这已经说非常不错的成绩了。
你说的体重差几斤，其中大部分是水分。
尤其现在是夏天，每天的日常行动，会有比较大的水分流失。
甚至汗腺比较发达的人出现轻微脱水都是正常的。
要知道，人体的70%是水分，而且水的重量非常大。
所以会出现比较大的体重差。
此外，这一天上厕所的次数，饮食不规律多少都决定你的晚间体重。
千万不要认为这是减肥的表现。
希望有帮到你。
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早晚体重相差三斤是很正常的事情。
体重三斤不等于脂肪三斤
增加一公斤脂肪需要盈余热量7700千卡左右，三斤则需要一万多千卡。在减肥期间大部分人的饮食热量控制在1300到1500千卡左右。所以体重增加三斤，并不等于脂肪增加三斤。
增加的体重包含什么
增加的体重主要包含了未消化完的食物，储存在体内的分辨，以及我们吃主食后的糖原。身体每储存一克糖原，会增加三到4克的水分。大量吃主食，体重会迅速增加。
我们的身体即使在我们睡眠期间也是工作的，会消化食物，消耗糖原，再加上早晨的排泄，体重就会迅速的减轻。
减肥不宜太纠结短暂的体重变化
体重并不是衡量减肥成功的唯一标准。减肥是为了减少体内多余脂肪含量。
在减脂期间，运动方式的不同也会带来不同的减肥效果。比如体重基数小的人，用力量训练减肥时，肌肉的增加会抵消部分脂肪减少的重量。肌肉的增加会带来血量，肌肉，糖原的增加，这些会带来体重的增加。但是体脂会下降，体型会变得更紧致，瘦体重也会增加。也是减脂成功的表现。
而体重的对比则需要参照同一状态下，如早晨排泄后，空腹状态，同样的秤，同样的着装。持续一段时间体重的变化。
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属于正常现象。减肥时体重早晚相差三斤，说明你减少的是脂肪，而不是水分。早起称体重是比较标准的体重，因为白天你进食量加一起，到了晚上肯定会有三斤左右的误差。所以，这个无需担心继续保持现有的减肥计划即可。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整就能达到健康减肥的效果。
怎样才能健康的减脂？
1，三餐规律，不暴饮暴食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。而暴饮暴食会增加胃肠负担，同时还会增加体重及体脂肪的堆积。
2，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量减少。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过减少控制每天的热量，就能减少约4斤的纯脂肪。
3，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升温水，更利于燃烧脂肪和补充人体需要水。
4，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
5，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出的。减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动保持30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动保持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
温馨提示：要想知道自己每天是否减脂，可以测量一下体脂率或者腰围的围度，这样就知道自己的体脂肪是否有减少。有时候单纯的观看体重并不能反映体脂肪的下降多少。
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早晚称量体重相差3斤，这样的数据是完全正常的。
减肥不能仅仅只把目光放在体重上面，而是要看自己的身材。
1.为什么早晚称量体重会不一样？
(1)早起之后的体重会比晚上低
正常早起之后的体重数字肯定会比晚上的数字小，因为经过一夜的消耗之后，体内的食物已经被消耗完结，此时的体重数字更小。
在晚上称量体重，即便你不吃晚饭，但是你只要吃午餐，就会留有少量的积食，此时称重的数字就会比早上高。
(2)运动后的体重会下降
只要你进行运动，尤其是慢跑、跳绳等有氧运动之后，因为体内消耗了大量的水份，此时称量体重会略微下降。
比如你在早晨慢跑5KM，因为是空腹跑步，这样消耗热量会比较快，运动之后体重就会下降，但是再到晚上称重时就会增加。
比如你在晚上跳绳30分钟，当时体重数字没有变化，但是身体脂肪在休息时间段内仍然在消耗，第二天上午体重肯定会下降。
2.体重相差3斤是否正常？
可能你是在早晨吃饭前称量体重，晚上是在饭后称量体重。要么就是你早晨运动，晚上没有运动。
无论是哪种因素的影响，误差3斤体重是没有问题的，关键还是看脂肪量。
比如：你现在腰腹部脂肪很厚，早上是150斤，晚上是153斤，多出3斤的体重并不是脂肪，而是吃得食物没有被消耗，脂肪还是那么多，没有增加也没有减少。
因此减肥的关注点不能仅仅只看1天的体重，而是要看一段时间内的脂肪量的变化。
3.应当注意的细节
①称重时间点
称量体重一定要放在早上进行。
在早起之后，尽可能的减少衣物，然后再去称重。
时间要放在6点-7点左右，此刻是最精准的。
②体重要看每周的变化
不需要每天称量体重，你只需要在每周日或者每周一，看一下体重数字。
与上周的数字做对比，是减少还是增加，然后再对饮食或者运动做出调整。
③关注体型变化
比体重更重要的是体型变化，也就是脂肪含量是否减少。
最直接的表现就是：照镜子看看肚子、腰部两侧、臀部等部位有没有改变。
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处在减肥期的人，尤其是新手，会特别关注自己体重的变化。有些人甚至在一天之内，进行多次、频繁的体重测量。这时候不少人会发现，体重的变化，可能要比我们想象中大得多。比如，早晚体重相差3斤之多。这样的情况，正常吗？
怎样的体重波动，才算是正常的？
实际上，就算我们不采取任何减肥措施，体重也会处于经常的小幅波动之中。
因为身体中的许多成分，比如脂肪、肌肉、水分等都会产生合成与分解，并受到身体活动的影响。食物的摄入，以及身体代谢物的排出等等。这些生理过程，都会影响到体重的变化。大多数情况下，一天之中体重波动1~2斤，是非常正常的现象。
但有时候，体重波动可以达到1~3公斤，也不用吃惊，亦属正常。如果你在早起后排便排尿后称重一次，此时身体是最轻的。然后你又在晚上临睡前进行一次称重，这时的体重就很可能是一天中最重的。因为，还有很多食物没有消化，还停留在体内。这两次称重的体重差，就可能很大。
每个人的身体情况、每天的状态都不同，因此没有一个绝对的标准，可以让我们直接规定“体重波动的标准值”。
体重波动是否“正常”，可以参考以下两个策略：
（1）没有采取激进的减肥措施。只要体重的变化并不是由于采取了非常激进的措施（比如故意不进食、饥饿）而导致，也没有任何身体不适，那么这种体重的变化就是可以接受的。
（2）进行连续的体重测量，观察正常的体重波动幅度。只要体重的波幅，和平时的波动大小差不多，那么这种波动也是正常的、可接受的。
影响体重波动的4个因素
首先，是称重的时间。前面已经说了，早上和晚上称体重会不一样，即不同的时间点，体重会不同。所以，在固定时间称重，非常重要。
另外，测量日期也最好是固定的。比如，在每周五早上7:00进行测量。通过固定的、周期性的规律测量，就可以看到体重的变化趋势，和大体上的波动幅度情况。
其次，是进食情况。饭后测量，当然体重会上升。
第三，是身体的含水状况。比如，在激烈运动之后进行体重测量，由于出汗导致水分的流失，也很可能引起体重明显下降。
第四，激进的减肥措施。有些人喜欢采用饥饿减肥法（这会导致水分和一些营养物质的大量流失），有些人采用严格的低碳饮食法（短期内的减肥速度相当快），还有些人突然之间进行大量的运动（初期减肥效果会比较明显，但身体可能会吃不消）。这些较为激进的运动、饮食方法，都可以在短期内，造成体重的快速下降。
此外，在停止运动和饮食控制后，体重有可能在短期内快速反弹，也会形成大幅的体重波动。包括生活方式突然变得安逸，即便时间很短，也会引起体重的快速变化。比如，在春节长假期间，虽然只有一周的休息时间，许多人却明显可以胖一圈。
如何正确称重？
要想称重准确，最重要的原则是？标准化测量条件。
（1）使用同一台体重秤。
（2）固定日期和时间，进行体重测量。比如，在每周五上午7:00早起解手后，再称重。
（3）除去身上所有的首饰，同时穿着同样的衣服。最好是只穿内衣，且内衣最好是同一套或同一件。条件许可的话，可以在私密环境下，每次都裸身称重。
（4）站上体重秤后，在获得稳定的体重值前，应该保持身体的平静，不要有站起、蹲下的动作，或者身体晃动的情况。
（5）通过多次测量，观察体重的趋势和波动幅度，以判断某次测量是否属于体重正常波动的范围。
比“体重”更重要的两个指标
实际上，“体重”只是一个总体性的重量指标，它并不能反映一个人真实的肥瘦情况。御行君建议减肥者应更多地关注以下两个指标：
指标1：体脂率
体脂率，反映了脂肪在体内的占比情况。体脂率高，说明脂肪多。超过标准越多，说明你越胖。
体重大，并不一定就胖。比如，精壮型肌肉男，他们的体脂率可以很低，但体重却可以远超同样身高的男性。
指标2：腰围
然而，体脂率也有缺陷，因为它不能反映脂肪的分布情况。胖得均匀的人，和挺着大肚腩而四肢纤细的人相比（即腹型肥胖），后者的健康风险就要高得多。
所以，腰围是一个能更加准确地反映一个人肥胖程度的指标。可以说，只要你控制住了腰围，体脂率和体重就一定能够控制住，更无需担心体重的波动了。
现在，还担心体重波动吗？
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关于这个问题，我也曾疑惑，并且不断调整心态，所以，我想对您说几点：
一、减肥期间其实不应该每天关注体重，这样的话会导致自我信心降低，打击长期减肥的积极性。建议你保持三天一次称重，固定早上去完厕所后裸称重量。每次连称三次以确定最终数据（这是我摸索电子体重秤的称重误差和特点得出的经验）。
二、建议你买体脂秤，跟踪体脂数据变化，不要关注体重数字。很多人体脂下跌，体型变瘦，但是体重数字变化不大。
三、减肥期间，多规划日常安排，丰富的日常会转移减肥期间对体重数据的关注，日复一日坚持清淡饮食，合理运动，体重会不知不觉掉下去哦。
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一般来说早晚，体重相差2-3斤，属于正常现象，其实体重的差异和身体的热量水分，食物都会有所影响，晚上的体重重于早上的体重是因为当人们一天三餐，增加饮食，身体的热量也会增多，这些热量也会变成脂肪，如果在晚上称体重，你会发现体重要比早晨重，这说明，白天因为吃的食物太多，导致身体内存留的食物和分量增加，所以晚上的体重会明显增高。
当然也有一些特殊情况存在，也就是说，你会发现晚上体重比早上还轻，这又是怎么回事呢？其实对于节食减肥的女人来说，这种情况是非常常见的。节食减肥的人，一天不吃东西，那么早上起床后一直到晚上，我们体内的能量会被继续消耗，所以到了晚上时，体重自然会比早上轻出一些。
对于减肥的人来说，减肥的最终目标，是通过体重来确认自己是否瘦了，其实体重可能会受到很多因素的影响，上下波动，2-3斤都属于正常现象，波动可以实现真正减肥，如果在称体重时，早上和晚上的体重差距并不是很大，可能是由于你的饮食习惯，造成了体重差距。所以真的想达到减肥的效果，至少要减掉4斤以上的体重，无论是在重量上还是外表上都可以看到。如果你只是测量一下早上和晚上体重上的差异，这仅仅意味着饮食变化。
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减肥时体重早晚相差三斤，这样真的正常么？
每一个在减肥道路上苦苦挣扎的朋友，相信都有过这样一段经历，每天要称重很多次，想要在一天内看到自己可喜的变化，其实这是过于理想化了。
体重秤上的数字是不会在一天内迅速变化的，但很快就会有朋友反驳了：即使是同一天，早晚的体重都是不同的，甚至会有明显差距。
那么为什么体重会有这么大的波动变化呢？
体重波动较大的原因，肯定不是因为脂肪和蛋白质的关系，一天以内不可能凭空多出很多脂肪，也不可能在一天内增肌成功。
一切的改变其实都得归功于水分的变化，人体大部分都是水分，而水分在生活中又极其容易丢失和补充，早上一般比晚上轻一些，主要是因为人体一晚上的代谢和水分的消耗。
这也是为什么早上要及时补充水分的原因。
另外还有一部分原因：人体早起排空杂物以后自然会轻一些，而晚上称重的时候，你已经吃了三顿饭了呀，一天正常食量带来体重的波动，这是很正常的。
所以过度关注于自己的体重，在一天内频繁称重都是不值得提倡的。
那么我们应该如何称重呢？
称体重最好需要选择在固定的时间，划定较长的周期作比较测量，比如：每个周一的早上空腹测量，这样也能极为有效地测出自身的体重在一个月内的变化。
不要过于在意一天内的体重变化，这些都是假的，就好像有一些减肥药中会含有一些导致腹泻的成分，让你在一天内丢失大量水分，从体重这一单一指标来看，就好像真的是有奇效的减肥圣药。。。
这里跟大家推荐一些可以在家中随时训练的健身动作：
动作一：
这个动作需要保持双膝伸直，保持核心收紧，身体抬高，向后方移动。
吸气，腹部和臀部收紧，放下身体时，要使脊背，双腿和颈部呈一条直线，尽量避免塌腰。
动作二：
深蹲需要脚踏实地，不要有脚跟悬空的情况，下蹲的过程中，膝盖的发力方向要与脚尖朝向一致。
如果是刚刚开始练习的朋友，那么不建议蹲得很深，先从半蹲开始练起。
动作三：
空中自行车，像骑自行车一样运动双腿，正反两个方向做运动。
经常锻炼这个动作能够有效燃烧大腿的脂肪，促进全身血液循环。
生活中不要在意体重的短时间变化，利用好身边的琐碎时间进行有效锻炼，相信你自己，这样你的身材也会变得愈发出众的。
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题主你好，很高兴能回答你这个问题！
以我瘦身16斤的过程来看，我早上和晚上的体重也会相差1－3斤
1?我早上称完体重，就会空腹喝500ml水，一天差不多要喝3L水
2?减肥期间我会吃大量的蔬菜，像冬瓜，黄瓜，这些蔬菜含水量都非常高，再加上别的食物。所以我们可以想一下，这些食物的重量也在的。
3?我们白天吃的喝的，还没有消化还没有代谢，所以，这个时候你去称体重，比早上重很正常！
