哪些食物能强健体质，增强抵抗力？ -强健,抵抗力
饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质，抵御病菌的侵袭。
经常需要体育锻炼就要少吃多餐，并且荤素搭配，牛肉类增肌食物适当多吃。
扩展资料：
增强体质的食谱：
1、鱼+豆腐
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
2、猪肝+菠菜
作用：防治贫血。
原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
3、羊肉+生姜
作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
4、鸡肉+栗子
作用：补血养身，适于贫血之人。
原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
5、鸭肉+山药
作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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提升免疫力是要拥有健康的观念！
那怎么才有健康的观念呢，就是学习！
我学习了中医的黄帝内经，西医和营养（预防）医学！
我总结健康的五要素
（一）良好的情绪:
喜乐的心，乃是良药；忧伤的灵，使骨枯干。《黄帝内经》有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。
所以保持平和的心态是非常重要的。
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（二）均衡的饮食：
民以食为天，一日三餐非常重要，早餐要吃得像皇帝，因为一天40%的营养需要它来提供。中餐要吃得像王子，晚餐要吃得像乞丐。食物种类多样化。需要以清淡为主，少油、少盐、少糖。不吃早餐和经常吃夜宵都是很不好的习惯。
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（三）充足的睡眠： ??
人体器官的修复大部分都是在晚上熟睡中进行的。很多人都有晚睡的习惯，尤其是睡前看电视和看手机、玩游戏。我们不仅没有保护器官，还经常去破坏它们。长期去破坏一定会出问题的。
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（四）运动：
以前我们经常听说生命在于运动，其实生命在于平衡。运动是必须的，根据个人情况选择运动类型很重要，每周最少有两次微微出汗的有氧运动，很多竞技类的运动就不适合养生，而且过量的运动会引起身体大量氧化，就像运动员的高强度的运动就会对身体有损伤。
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（五）精准正确的营养补充！
我建议大家不要盲目去补，吃什么不重要，重要的是知道自己为什么要吃。
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1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。
2、深水鱼：相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。
3、菠菜：菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。
4、葡萄柚：葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。
5、大蒜：相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶：有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。
7、蜂胶：蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力，让身体免疫系统达到平衡，属于免疫增强剂之一。
8、蘑菇：吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。
